什么样的篮球架能扣篮？
本人176/60，弹跳一般，在大学期间最高可以抓球（单手抓住篮球）离地335mm，现在工作3年后涨了一点，估计单手可以抓到365mm左右吧。 曾用过不同高度的篮架练过，最后确定的高度是离地面3250px（9英尺）的篮架训练。
首先需要了解的是并不是所有人都可以轻轻松松扣篮的，影响扣篮的因素有很多（如身高、体重、柔韧性、肌肉强度等等），而且并不是所有的人都具备扣篮的能力，比如我虽然可以拿到职业球员水平的工资，但是我没有选择去发展自己的扣篮能力，而是选择了其他的发展路线。所以题主的问题其实应该改成“怎么训练才能扣篮”。
要练习扣篮，就要先了解扣篮都包含哪些动作，这些动作又都需要什么条件才能完成（如图所示）： 想要掌握这些动作，并且能够运用自如，就需要针对性的练习：
1.腿部力量 要想让膝盖能触碰到篮板，下肢必须拥有足够的爆发力，建议每天进行一组深蹲练习（大腿夹紧毛巾，保持上半身挺直，缓缓下蹲至最大角度，然后再起身恢复到初始姿态）； 在进行深蹲的时候，可以结合提踵练习（就是踮脚，抬起脚后跟再落下，反复进行），每组25次，做3组。这对提高腿部力量非常有帮助。
2.腰部力量 其实很多腿部和腰部的训练都可以同时进行。因为腰部的稳定性对于整个身体的发力很重要，当腰腹力量不够稳定的时候，就很容易出现损伤。 建议大家进行腰部绕环，这个练习可以做很多花样，不限定形式，以自己觉得舒适度为准，适当增加腰部练习，比如每次练习加多10个，慢慢增加，不要急于求成。
3.手臂力量 投篮需要强大的手臂力量支撑，不然很容易出现手感发软、脱手的情况。可以进行哑铃练习（如果家里有哑铃的话，可以进行哑铃练习，如果没有可以用矿泉水代替） 每个部位3组，每组15次。
4.核心力量 核心力量对全身都有作用，特别是对于上肢力量薄弱的人来说，加强核心练习，可以让上肢力量得到有效的增强。可以采用卷腹运动来练习，每组30次，做3组。
当然，除了以上的练习外，还有很重要的一点需要注意：加强营养的吸收，做到荤素搭配、营养均衡，这样才能为训练提供充足的能量，从而起到事半功倍的效果。