体育赛前紧张怎么缓解？
比赛前出现一些身体上的反应是很正常的，比如有些运动员会出现心悸、冒汗、呼吸急促、尿频尿急等状况；心理上的变化也是因人而异的，如有的人表现很兴奋，有的人则表现得十分恐惧。无论运动员在比赛中做出怎样的反应，其目的都是为了在比赛中发挥得更好，因此我们没有必要为这些暂时的身体不适而过分担心。
那么要如何减轻这些身体和心理上的不适呢？首先你需要做好充分的准备——体力、技能和心理的准备缺一不可；其次你在赛场上还需要学会调整状态的方法，包括心理暗示、转移注意力等。
下面给大家介绍一下赛前的准备工作和赛场上的应变方法。 赛前准备好自己是非常重要的，它直接影响到你在赛场上的状态。一个充分准备的运动员在比赛中会处于一种“有备而来”的良好状态之中，这种自信的状态有利于运动员充分发挥自己的水平和能力，从而取得理想的成绩。因此赛前的准备工作主要包括两个方面：
一是在身体机能上做好准备。这需要我们平时积累深厚的基本功，并且注重体能训练，只有基础扎实，才能应对各种可能发生的意外情况。 在心理上做好准备也是很重要的，你要相信自己已经做好了准备，能够应对可能出现的各种各样的结果。你可以从以下方面进行心理建设： 二是在心理上做好准备。
2.1 积极的心理暗示 在比赛前对自己进行积极的暗示是非常有用的。例如你暗示自己“我很平静”“我可以做到最好”“我的状态很稳定”等等，这些自我暗示能够帮助你减轻心理压力，保持稳定的心理状态。 2.2 做喜欢的事情来转移注意力 如果在赛前你感到焦虑不安的话，不妨试试转移注意力的方法。你可以先做一些自己喜欢的事情，把注意力转移到其他地方去，这样可以减少焦虑的程度。如果你比赛前总觉得自己没有准备好，可以试着先做自己感兴趣的事，告诉自己“我准备好了”，以增强自信心。
2.3 学会心理调节的技术与措施
在比赛中，当自我感觉较好时，运动员应该及时利用技术措施对自身的状态进行有效地调控，使其不至于产生过分的膨胀（自大）或过低的低落（自卑）。
总之，赛前做好充足的准备可以让你在比赛中发挥得更好！除了以上提到的，还有饮食、休息等等方方面面都需要做好准备。