体育要训练什么？
一、体能训练
二、技巧学习（基本技术、组合技术）
三、战术意识与素养四、身体素质
五、专项能力 体能包括速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧等，这些通过素质测试能了解大概水平，然后针对性的练习提高。 技巧的学习需要教练耐心指导，并反复练习，从易到难逐步提高，通过动作示范、分解教学、完整练习等方法来掌握。
在熟练掌握基础技术的前提下，进行小组对抗、配合练习等提升战术意识和素养，并通过实战比赛检验。 身体素质可以通过单组多重复、抗阻力训练、极限挑战等方式提升，建议结合个人特点和项目需求制定计划，重点突破弱点。
专项能力提升要结合竞技状态、身体姿态、专项能量链等进行调整优化，同时加强易伤部位（踝关节、膝关节、腰部）的训练，预防伤病。