体育生平时喝什么汤才合适?

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我作为从小喝到大,现在每年都要喝好几罐的体育生来告诉你! 首先一定要多喝肉汤,比如排骨汤、鸡汤、鸽子汤等等,肌肉的生长是需要大量蛋白质的,而肉类食物富含的就是蛋白质,所以多吃含有蛋白质的肉,比如说鸡蛋清、豆腐都是很好的补充蛋白质的方式;

其次蔬菜也要多吃,尤其是深色的蔬菜,因为深色的蔬菜含有更丰富的维生素,而运动恰恰导致我们身体对维生素的需求量增加,多吃蔬菜不仅能补充维生素还能够增加饱腹感; 最后就是水果了,一般我在训练后会吃一个水果来补充矿物质和微量元素,建议大家可以吃新鲜应季的水果,由于运动会导致人体新陈代谢加快,出汗也会流失部分营养物质,因此及时补充是非常有必要的。 除了多吃之外,我还建议大家要多喝汤水,因为大部分体育运动在锻炼的时候都会流失水分,在补充的时候最好是以汤水的方式补充,这样能够避免摄入过多的碳水化合物,对于运动后控制体重的人来说能够减少负担。

当然,在补充营养的时候也不能盲目进行,特别是对于很多刚参与运动的青少年来说,如果盲目进补可能会导致运动损伤或者长不高。 所以在运动期间,饮食应该遵循以下几个原则——

1. 运动期间不要摄入太多的碳水化合物,尤其是加了糖的食物,可以多吃一些富含氨基酸和蛋白质的食物;

2. 多喝水,保持水分充足;

3. 多吃含钙、铁等元素的食物,比如虾米、海带、花生、黄豆、牛肉等;

4. 少吃多餐,每餐不要吃太饱,七分饱即可,这样能够让营养物质更好地被吸收。

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