足球如何锻炼体能？
1.热身，慢跑5-10圈，或者快走也行 2.力量训练，俯卧撑标准式8组每组12个，俯卧撑慢起身6组每组15个，仰卧起坐8组每组30个，深蹲8组每组12个，提踵8组每组20次（提踵可以双脚并拢也可以分开） 以上动作按照顺序做三遍
3.有氧运动（跑步机）40分钟以上 注意：力量训练的时候根据身体情况适当加大运动量，如一次练习超过之前两次量，下次应减少该动作的训练量！ 每个星期可以进行二三次力量型训练。
关于有氧训练跑40分钟的安排我推荐用速度训练法去跑，这样能有效的提高你的心率，从而达到效果。
另外如果每天有时间的话可以进行一组速度耐力的训练来提高自己的耐力能力以及心肺功能。一组训练内容是100米(短跑)X5次+200米(中距离跑)X4+400米(中长跑)X3+600米(长距离跑)x3+1000X4+1600米(马拉松距离)x3（这些数字为次数不是单次）
在速度耐力训练前一定要进行15分钟左右的热身，包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等基本热身动作结合加速跑来进行。