打完篮球后怎么拉伸？
这个我深有体会，因为最近刚刚增重，体能恢复了不少，之前一直打得很潇洒，现在打个半场都喘得厉害。 个人经验，希望对你有帮助！
1、拉伸大腿小腿腰部肌肉（拉筋） 这个是必须的，运动完如果不及时拉伸，肌肉会紧张而变得僵硬，血液流通不畅，就会长肌肉或者形成肌肉块（男的一旦长出腹肌线条就没有回头的可能了……哭死） 所以无论什么运动，运动后都需要及时拉伸放松，防止肌肉变形。 拉筋的方法有很多，网上都可以搜到，这里给出我自己常用的方法——跪下，双手撑地，慢慢抬起一条腿，直到腿并拢不能伸直为止；再换另一条腿，每条腿做20个。做完后再把腿张开，尽量张到你极限，也是20个。这样反复几次就可以了。（注意膝盖不要弯曲，不然就没效果了哦）
2、按摩肌肉（放松肌肉） 运动后的按摩是很重要的，特别是打球这么剧烈的运动。我们可以在队友的帮助下，相互拍打，轻轻揉捏，刺激血液循环，快速消除疲劳。 当然自己也可对局部进行按摩，如觉得某个部位酸痛，可以对该部位进行特殊照顾，轻揉舒缓，力度要适中。
3、整理活动（热身准备） 运动后我们需要做一些简单的整理活动和热身动作，以保持状态。 例如：踮脚，可以让全身关节得到充分的活动，促进血液循环； 扩胸运动，拉伸肩部肌肉，让紧绷的韧带和肌肉松弛下来； 手臂旋转，活动手腕和手指，加速循环，尽快恢复到安静状态。