怎么练篮球压腕？
我以自身经验来谈谈如何练习压腕力量，个人认为练好压腕力量是投篮命中率的关键因素之一（至少对我本人很关键） 先来讲讲我的情况，大一开始接触篮球，身高174/体重62，以前一直打外场，球风比较野，喜欢突破上篮或干拔跳投，大二开始加强运球和投射训练。因为身高原因，常被人嘲讽“垃圾哥”，很影响心情，所以训练很勤奋，方法也比较极端，常常一个人加练到凌晨一两点，周末基本整天泡在球场，寒暑假更是每天坚持一个多小时，当然效果也是明显的，大三时我已经能较稳定地命中三分，也常出现超常发挥的情况，大四毕业时场均得分已接近学校高水平球队队员，毕业后每年也都能保持一定的运动量，但随着年龄增大和运动量的减少，手感逐渐变差。
去年开始恢复练习，主要目的就是找回手感、提升命中率并强化身体对抗能力；因为年龄和长期缺乏运动的关系，弹跳力和臂力都有待提高，所以在练一些基础力量的时候感觉相对会比较吃力一点。不过好在经过一段时间的努力，现在运球和投篮的稳定性已经有了不小的进步，同时也找到了些手感，最明显的感觉就是投三分时不再像以前那样犹豫和僵硬，而是变得更自信和潇洒一些了（虽然还是很菜……），接下来分享一些练习的图片和经验。
由于时间关系，只找到部分练习照片 我一般都是利用空闲时间进行练习，基本每天会抽一个小时左右的时间来进行训练，分三个阶段完成，每个阶段的时间根据情况而定，一般最多不会超过两个小时。
1.热身活动（10min） 以腿部、腰部和肩部为核心部位展开拉伸，充分唤醒肌肉群，为接下来的动作做准备；
2.基础力量（30min） 以臂力器和拉力器为主展开训练，增强手臂力量和核心肌群，为投篮提供坚实的力量基础；
3.投篮训练（60min） 在熟悉投篮姿势的基础上增加力度和准度，通过大量的投篮来找到手感，巩固训练成果。
在训练中我会尽量保持状态的一致性，比如同样的力度、角度和高度来发起进攻，并在最后进行总结和调整。 除了常规的力量和投篮训练外，我还会专门安排时间进行专项的训练，比如前段时间因为左手力量太弱导致左手运球和抛投时很容易变形，因此就特意安排了左手的加练，以提高左侧手的能力。