打篮球时怎么让下盘稳？
先放照片，证明并不是在瞎说 打了很多年球了，从一开始的运球不稳，到逐渐可以运球突破，再到后来可以运球上篮甚至干拔跳投（虽然命中率没有保证），我的下肢力量是随着篮球水平提升而增长的。
我并没有特意地做深蹲或者提踵这些练习，但是打球时对腿部肌肉群的要求确实非常严格，每个动作都要用力蹬地，起跳，落地时的缓冲，这些都是对肌肉力量与耐力的要求。 而到了高水平的对局中，对下肢的消耗是非常大的，因为对抗性会增加，这种高强度、高对抗的比赛会大大增加运动损伤的几率，所以平时加强下盘的训练是极其有必要的。
1.增强核心肌群的力量和稳定性 核心肌群的训练我建议大家去搜索kegels，做这个动作不仅可以增强核心肌群的控制力，还可以减掉腰腹多余脂肪。
2.增强大腿小腿肌肉群的力量 大腿力量的增强我建议大家做深蹲，深度深蹲能够很好地刺激大腿股四头肌、臀大肌等肌群，每次蹲至大腿与地面平行或更低的姿态最佳，当然能完成标准深蹲最好不过。
除此之外还有箭步蹲、深蹲跳跃等等。 除了大腿力量，小腿肌肉也很重要。
最推荐大家做踮脚练习，这个练习能够很好刺激小腿的肌肉群，促进小腿肌肉的耐力增长。 还有一些拉伸动作能够很好地放松腿部肌肉群，大家可以在训练后做一做。
3.增强踝关节的稳定性和灵活性 最后，想强调一下脚踝的作用。很多运动损伤都是因为踝关节不稳定导致的，所以增强踝关节的稳定性和灵活性非常重要。
可以做深蹲提取，这个练得就是踝关节的力量。 还有提踵练习，这个是专门针对脚踝的，大家在练习的时候注意感受脚部肌肉群的收缩。