体育坐怎么画？
以坐姿开始练习，是大多数同学选择。 练习时，首先要保持头部直立，下巴收拢，两肩放松，然后臀部向后做深蹲。 在坐下时，注意使大腿与地面垂直，后背尽量挺直，双手自然放到膝盖上。
当同学们做出标准的深蹲姿势后，就可以进行下一个动作了——收腹举腿。 这个动作是为了加强腹部肌群，增强腹肌力量。 练习方法是将双腿并拢抬起，尽量去触碰腹部，然后在缓慢放下。 每次练习30个左右为一组，一共5组。
接下来，我们练习腿部拉伸动作，这个动作可以有效缓解紧张感，让练习者能够更专注于练习。 练习方法非常简单，将一条腿伸直，另外一条腿弯曲，用脚趾点地；或者两条腿并拢，双脚用力点地。 一共要做20次。 除了上述三个基本动作之外，如果同学们有时间还可以尝试做一做其他进阶动作。 比如弓步蹲，这是针对下肢力量的练习，练习时，前脚膝盖要尽可能的去贴近地面，后脚全脚掌着地，保持平衡。每15个为一节，共4节。 再如深蹲跳，这是对于爆发力要求比较高的一个动作，在深蹲的基础上加上弹起动作，能够同时锻炼到大腿肌肉群和腰部肌肉群。每15个为一节，共四节。