如何提出体育目标？
我觉得题主可能是想说如何通过设定目标来提高训练的效率，从而有效地达到健身/减肥的目的吧。 这个问题我也曾遇到过，而且十分苦恼。因为如果目标设定了却不做到的话，那么再好的计划都无济于事。但如果目标定的太高、太难实现就会打击自信，产生消极的心理暗示，对达成目标也毫无益处。因此目标的制定十分重要。 我以前在设置目标的时候犯过以下几个错误：
1.目标设的过高或过低 以我的经历来看，目标是设定得越高越难达成越好。比如你的目标是“今年要瘦20斤”，那可以进一步细化为“每个月要瘦2斤”；再细化，那就是每周瘦0.5斤，每天只要减少半碗饭就可以了。这样目标就显得很清晰了，也很容易执行和检测。
但相反，如果你的目标是“我要瘦20斤”那就不好把握了。是体重减轻20斤呢？还是减去体内多余脂肪20斤呢？不知道。这个就需要你自己去思考并确定了。不过我一般会建议目标不要设定的太低，太低了缺乏挑战性，很容易让人失去动力。
2.没有将大目标分解成小目标 有了高目标还不够，你还得将这个目标分成若干个小目标才行。否则你就是把一堆散件组合在一起，也不知道是什么东西。比如你要在3个月减掉腹部赘肉，那么就可以将它分成每个星期减掉多少腹部的赘肉，然后每个星期再细化到每一天应该做什么，然后再具体到每一餐应该吃什么。这样做的好处是你非常明确地知道你现在的状态和应该达成的目标之间的差距，知道应该如何做才能达到目标。而不至于你像盲人摸象一样，只知道努力的方向，却不知道每一步应该怎么做。
3.没有将目标落实到行动中 光有宏伟的目标还不够，你还得有实现目标的行动。否则一切都是空谈。我一般会在设定好目标后，思考怎样才可以实现目标。然后将其记录下来，并细化到每一天应该做什么。这样目标就落地了，就有了现实意义，你就可以通过实际行动去接近它们了。
我是比较提倡设定量化的目标（就是可以用数字表述的目标），因为它很直观，很容易进行正向反馈。比如锻炼（运动）的目标可以是：这个月运动180次，或者这个星期运动6次，那么我今天就应该去做运动了，而不是今天休息。又比如减肥的目标可以是这样：我这个月要减去3公斤脂肪，那么今天我应该少吃400卡的热量，多走3000步路。
总之，目标一定要具有可操作性，要不然就像空谈一样，没有任何实际的意义。