什么体育动作瘦腿？
要减肥，就要从多方面入手 运动方面，你需要做的是有氧和无氧运动相结合 有氧运动能够慢慢消耗身体多余的脂肪，而无氧运动能增加肌肉含量，提高基础代谢。两者结合才能更快更有效地瘦身。
你的情况比较特殊，腿部和腰部脂肪较多 这里给你推荐一套组合练习 每组动作30秒，重复2～4组 这套动作主要锻炼腰、腹、腿部的肌肉，燃烧脂肪，帮你快速减去身上多余赘肉，让身材更紧实、线条更美。 多做这些有针对性的训练，再加上有氧运动，就能达到理想效果 你现在刚刚进入平台期，这个时候一定不要放松，加大运动量，你会有意想不到的效果 除了以上，你还可以多练练瑜伽。瑜伽不仅能够塑形，还能帮助你矫正不良体态。
在生活中，你还应该注意以下几点 1.少吃甜食，多吃高蛋白食物 过多的碳水化合物会转化为糖原或脂肪储备，引起肥胖。应适当控制碳水化合物的摄入，尤其是高糖类食物的摄入。 同时，应注意补充足够的蛋白质，这样可以保持身体的代谢水平，帮助消耗热量。
2.少食多餐，规律饮食 对于想要减脂的人来说，一日三餐之外可以适量加餐，比如上午加餐（9点～10点）、下午加餐（15点～16点）。加餐的时间可以选在两餐之间，或是体力活动之后，但加餐的食物量不能超过正餐的1/3。 另外，规律的饮食习惯也很重要，不暴饮暴食，也不实行“绝食”计划。否则不仅会降低机体抵抗力，还会破坏肠胃功能。
3.合理分配三餐营养，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 早餐应该吃高纤维、低热量的食物，例如蔬菜水果沙拉就是一个不错的选择；午餐可以适当多吃一点，补充全天所需的能量，建议多吃瘦肉、鱼类等富含蛋白的食物；晚餐则应少吃，适当吃一些粗粮是最好的。