足球如何增加体能？
首先说结论：提高跑步耐力最有效的方法就是高强度间歇跑（HIIT），也就是俗称的“高强度间歇训练” 接下来我来介绍一下什么是「高强度间歇性训练」、为什么要采用「高强度间歇性训练」以及怎么正确的进行「高强度间歇性训练」 我相信题主问这个问题的主要目的应该是为了在足球运动中增强自己的体能 所以我会从以下几个方面来介绍。
一.关于「 高强度间歇性训练 HIIT 」的理论基础 二.为什么要在足球项目中使用「高强度间歇性训练 HIIT 」 三.如何进行有效的「高强度间歇性训练 HIIT 」 四.怎样将「高强度间歇性训练 HIIT 」应用于日常锻炼 一.理论部分 高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training， HIIT）是一种短时间高强度的训练方法，是20世纪90年代中期由澳大利亚医学家詹姆斯·韦伯·约翰逊提出并发展起来的[1]。这种短时间的剧烈运动可以显著地改善有氧代谢能力，提高运动时最大氧耗量（VO2max)；同时也可以提高无氧代谢能力，比如肌糖原和无糖酵解酶含量等[2][3][4][5]。 所以高强度间歇运动（HIIT）对于减脂有十分良好的效果！但是除了减肥之外，它对于心肺系统的训练也非常有效。 在HIIT中，通常先进行一段时间强度适中并且时间适中的热身运动，接着进入一组高强度运动的循环练习。这组运动可以包括跑步、骑车和跳绳等多种有氧运动项目，也可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等抗阻力训练项目。每组运动中，人们应尽可能快地进行大约半分钟的锻炼，然后休息一到两分钟再进行下一组运动。如果人们能在每次做两组这样的高强度运动后稍事休息一下的话，那么他们就可以在随后的几天中持续进行该运动训练了 [6]。
二.实际应用原因 因为本文的主旨还是在于如何在体育项目中运用HIIT，所以我在这里就不对它的生理功能进行赘述了。我们只要知道在高强度间歇性训练中进行一定量的有氧运动可以使我们的新陈代谢率提高，也就是说我们在停止运动后的很长时间内身体都处于一种消耗脂肪的状态[7]，这对于想要通过健身达到减肥的人来说是一个非常好的消息——因为一旦我们停止运动，我们的身体就会重新回到一个较低的新陈代谢频率状态上去。 如果我们能够在平时也做一些类似的高强度间歇性运动的话就能更好地保持住我们运动过后所得到的改变啦~ 但是由于HIIT的运动量和强度都比较大，并不适合所有的体育运动。因此在选择是否使用高强度间歇运动方式时需要注意两点：一是运动员本身是否需要提升其心肺适应能力或提高其在长时间运动中的能量水平以适应比赛的需要;二是所选训练项目的性质与特点是否符合高强度间歇性训练的要求，如篮球、排球等项目就难以采用HIIT的方式进行训练。三.具体实践过程 我们一般会将高强度间歇性的训练分为两类：1. 有氧运动间歇；2. 无氧运动间歇。这两类分别对应的练习内容如下表所示： 根据以上表格我们可以很清晰得看到两种不同类型的HIIT之间的区别所在及对应训练的重点所在 四.注意事项 关于HIIT的具体实施细节可以参考我上一篇文章的介绍，这里就不再重复说了。不过在实施过程中还有一些地方是大家容易忽视或者做错的地方，在这里给大家提个醒哦： 最后呢我想提醒大家，不管你在做什么运动，都要注意自己的安全，不要受伤才好呀^_^