踢足球怎么热身？
其实，对于大部分足球爱好者来说，不需要太过专业的热身和训练，只要达到「热身上半身」的目的就可以了——当然，前提是时间允许的情况下。 下面介绍几个我平时常用的简单热身动作，供大家参考、借鉴！ 「热身上半身」一般分为以下几个步骤来进行……
第一、动态拉伸（每个动作20~30秒） 第二步、激活肌肉力量 第三步、进行小强度有氧练习 第四步、进行正式对抗性游戏 - 第一部分 —— 动态拉伸 动态拉伸的主要目的是让全身肌肉的关节保持活跃状态，避免在运动过程中出现拉伤的情况。 1.大腿前侧/后侧 动作一：侧压腿 动作二：蹲起触膝 动作三：弓箭步转体 动作四：前后跳 2.大腿内侧/外侧&臀部 动作五：内旋外旋 动作六：深蹲跳+弓步蹲 动作七：半蹲左右跳 动作八：臀桥 3.小腿&跟腱 动作九：站立提踵（脚跟提起落下） 动作十：跪姿提踵 4.肩部&手臂&腕部 动作十一：后摆臂 动作十二：前摆臂 动作十三：手指开合 动作十四：指卧撑 5.腰部&头部 动作十五：侧弯 动作十六：俯仰 以上所有动作为辅，大家可以在每次的热身中适当加入其中几组，以「热身为主」即可；如果时间充足的话，最好每完成一组动态拉伸后休息1分钟左右再开始下一组。
第二部分 —— 激活肌肉力量 热身第二步就是要通过一些低强度的动作来激活身体各部位的肌肉群，为接下来的正式活动做好准备。 这个阶段不用追求高强度的训练或是速度上的快慢，只需保证身体各部位能慢慢适应即将要面对的激烈比赛环境即可。 重点注意：每组动作都要尽量做到完整！不要断断续续的做！
1.上肢力量 在这个环节里主要会用到我们的上肢力量和腰腹力量，大家可以参考以下动作来强化自己的肌肉耐力。 俯卧撑： 引体向上： 徒手深蹲： 仰卧起坐/卷腹： PS：如果是女生的话可以换成平板支撑哦～ 2.下肢力量 上一步我们主要针对的是上半身的力量储备，这一步主要是让我们为下半身的灵活性和爆发力做准备。 并脚立定跳远： 开合跳： 原地小步跑： 3.核心力量 核心力量是指身体躯干以及四肢周围的肌肉，包括腹部的肌肉群，它们负责稳定身体的重心，维持姿势的正确性并且起到传递力量的作用。 而这个动作也是强化核心力量的最简单直接的方式之一喔～ 仰卧挺髋： 以上三组动作可根据自己情况酌情选择！建议每组完成8个以上为佳。 第三部分—— 小强度有氧运动 通常在进行完以上的两个步骤之后，我们的热身就已经进入第三阶段啦！这时候我们就可以来点小强度的有氧运动了哈〜 慢跑：
第四部分—— 正式对抗游戏 热身最后一步就是「上强度」啦，这个阶段我们可以稍微加点难度，比如增加游戏的对抗性和强度等等… 其实这里也并没有一个固定的套路或标准，可以根据大家所在的场地及人数等来决定哦^_^ 10人分组自由组合分成两组，双方分别站在界线的两头，准备开战吧^^！！ 1)一方队员出界即换边进攻，直至对方守门员将球扑出为止。 2)若双方均未出界则由裁判将球抛向空中，两队同时向球冲刺抢夺对球的控制权，谁先抢到控球权即可开踢！ 抢球时，不得用手掌去抓球，用腿部、膝盖等部位去挡球均可，但必须遵循「不能推球」的原则。