打篮球前怎么拉伸腿？

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一、热身运动-充分激活肌肉

1.深蹲 4组，每组60次 （主要刺激臀部和大腿肌肉）

2.弓步压腿 交替进行，每侧各4组，每组20次 (主要练习腿部柔韧和灵活性) 二、正式训练-强化身体肌群

1.大腿内外侧 每个动作做30次，总共做5组 2.小腿三头肌 每个动作做30次，总共3组 三、收尾工作-放松肌肉

1.拉伸大腿肌肉 每个动作保持10~20秒

2.拉伸小腿肌肉

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